Tagesstruktur mit Powernap

Tagesstruktur mit Powernapp

Tagesstruktur

Innerhalb der Tagesstruktur ist eine Balance des vegetativen Nervensystems von Vorteil, in dem sich aktive mit ruhigen Phasen abwechseln: Sie sind abhängig vom Entwicklungszyklus, mit den Steuerungsprozessen im Organismus sowie von der umgebenden Natur. Bei einem Chronotyp im sogenannten Normbereich, ist vormittags die Energie hoch, im Nachmittagsbereich ist die Leistungsfähigkeit niedriger, könnte jedoch durch ein ‚Power nap‘ etwas kompensiert werden. Im dazwischenliegenden Mittagstief ist durch die reduzierte innere Temperatur deutlich weniger Energie verfügbar und wird durch Essen zusätzlich verringert: In dieser Zeit wäre eine Ruhephase oder auch Schlaf sinnvoll und bis zum Alter von sechs auch indiziert. Mehr erfahren im Blogbeitrag: Tipp – Dauer Mittagschlaf oder Powernap.

Sind während des organismischen Tiefs Tätigkeiten durchzuführen, dann schont es die Organfunktionen, so wenig Energie hierfür einzusetzen, wie eben möglich: also den Energieverbrauch zu senken. Hier eignen sich automatisierte Abläufe, die weniger Energie benötigen und von eher ruhigen Bewegungen begleitet werden. Sportliche Aktivitäten als Ausgleich sitzender Tätigkeiten zuvor, sind während des Mittagstiefs ebenso kontraproduktiv für das Organsystem wie die Konzentrationsleistungen, die bei sogenannten ‚Arbeitsessen‘ zu erbringen sind: Die Organe benötigen eine bestimmte ‚Betriebstemperatur‘ für ihre aufeinander abgestimmten Funktionen.

Als Beispiel mag ein Vergleich mit dem Autofahren dienen, bei dem an einem kalten Wintertag, der Motor sofort nach dem Start die volle Leistung erbringen soll, was kaum jemand tun wird … Um den Motor zu schonen ist zunächst ein niedriges Tempo zu wählen, bis er sich warm gelaufen hat. Auch sportlich Aktive kennen die Regel des Warmmachens, um Verletzungen zu vermeiden.

Es lohnt sich, das eigene Mittagstief zu kennen und es in der Tagesstruktur zu berücksichtigen, indem bestimmte Leistungen vom Organismus in bestimmte Zeiten im Tagesverlauf terminiert werden.

Tagesstruktur mit Powernap | Balance des vegetativen Nervensystems